【长沙恩菲特】孕期如何科学控制体重？长胎不长肉，最全方法告诉你！

湖南恩菲特母婴护理中心 

怀孕后，体重蹭蹭涨，总是被身边的人说：“你真的要控制饮食了，不能长胖，你看我整个孕期都才只胖了14斤！”

每次产检，医生总是会说：“要控制体重了！不然容易引发妊娠并发症，伤害自己又伤害你的宝宝。”

为了腹中宝宝的健康开始无节制的补充营养，于是身材就像吹鼓的气球般的“膨胀”，生完之后，每天早上对着镜子望着自己肚子上一堆松垮垮的赘肉发愁又叹气......

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对于孕妈妈来说，孕期体重增长过快可不是一件好事，特别到孕晚期，体重增长过快会带来很多风险，容易引发类似先兆子痫、妊娠糖尿病、 妊娠高血压和早产等妊娠并发症，以及巨大儿增加分娩难度。因此，为了自己的健康，为了宝宝能够顺利降生，孕期科学控制体重是非常重要的。

恩菲特韩式月子中心张护士长将孕期科学控制体重的16个小妙招分享给大家。希望每一位即将成为母亲的你都能成为辣妈和女神！

01

饮食日记

设立一个饮食日记。记录每天早、中、晚餐的饮食记录，帮助自己了解一天中所吃进的东西。可以参考医生或营养师的建议，改善自己食物的摄取量。

02

每天量体重

每天早上起床量体重，并且记录。这样可以很精准的了解自己的体重增长范围是否在合适区间。孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

03

少食多餐

每天可吃5-6餐，正餐只吃到7分饱。注意营养均衡。如果是实在每天饿的时候会吃些新鲜的水果，牛奶，核桃一类的，有助于胎儿的发育的。孕期没有必要大补特补的。

04

了解食物卡路里量

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，现在也有很多APP可以计算食物的卡路里量，用以来控制自己每天热量的摄取会不会过量。

05

避免用大盘子盛装食物

面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

06

做喜欢的事情分散精力

为了避免难受和无聊不停地往嘴里塞零食，孕妈妈其实可以做一些吃东西之外，又是自己喜欢做的事情。比如听听音乐，看看自己喜欢的电影，泡个澡敷个面膜。

07

穿凸显线条的孕妇装

孕妈可以穿一些可以体现身材曲线的孕妇装，来要求自己注意身材变化，这样才能维持美丽。如果选择穿大码长裙，就会盖住了美丽的曲线，而让准妈妈们放松了对身体的管理。

08

参照月子中心食谱

参照月子中心营养师的食谱，孕妈可根据自己的口味调节。因为月子中心营养师开出的食谱都是又有营养，又低卡路里，吃了不会发胖的。

09

设一天解禁日

因为怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日。可以放心选择自己想吃的，也为自己每一天的坚持做一个褒奖。

010

贴一张漂亮瘦女人海报来激励自己

在餐厅的墙壁上，贴一张自己喜欢的女偶像的海报，每次在吃饭前，便去看一下自己的偶像，激励自己，要自律，要像她那样又美又瘦。

011

不吃零食

克制自己不吃饼干、糖果、巧克力等零食类的食物，出去逛超市和买菜时，也要尽可能不将这些零食放进自己的购物篮里。

011

请老公帮忙监督

请老公帮忙记录每天的体重数字，并且要老公在自己想要“大开吃戒”的时候及时提醒自己控制体重。

013

合理控制每天吃饭量和水果量

每天只吃两三种水果，少吃含糖量高的水果，用蔬菜代替吃水果。

014

合理的作息时间

现在手机上的诱惑太多，让孕妇的心都没法静下来。所以很多孕妈形成了晚上很晚睡、早上睡懒觉的坏习惯，其实这样是不利于胎儿的发育，反而让自己容易发胖的。

所以孕妈有合理规律的作息时间。坚持早睡早起，可以养成睡午觉的习惯。

015

坚持适宜的运动

比如饭后一小时外出散步。这样孕妇既不用费很大力气，又能控制好自身的体重，还会让胎宝宝长得更健康。

016

心态要保持好

不要担心宝宝没营养，就暴饮暴食。许多宝妈肚子小，但是生下来的宝宝依然足斤很健康。重要的是摄入合理适量的食物。

孕期控制好体重，才能顺利做辣妈！不要给自己找借口，孕期大吃大喝不控制体重，是对自己和宝宝的不负责，想象产后瘦身的辛苦，所以，孕妈们要从怀孕开始，就要时时警惕自己，注意控制孕期体重。

附：怀孕期长多少斤合适?

宝妈如果在怀孕之前体重正常，也就是说身高、体重比例（BMI）在18-25之间，那么宝妈在孕期的体重增重可以控制在11到16公斤左右即可；

BMI低于18的就需要增长更多了，建议是增重13到18公斤左右；

BMI介于25-30之间的，孕期增重可以在7-11公斤左右；

BMI大于30的话，孕期增重建议控制在5-9公斤为宜；

当然，最主要的还是建议以医嘱为准，产科医生会根据你的身体状况，建议你在孕期需要增加或减少的重量。

BMI计算公式：

BMI=体重（千克）/（身高（米）*身高（米））

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